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聯(lián)系電話：0915-3356512 投稿郵箱：news@akxw.cn進(jìn)入盛夏以來(lái)，南北方普遍高溫，以北京為例，4日的最高溫度達(dá)到了38℃。但即使在這樣的氣溫下，還是能看到不少人進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。專業(yè)人士建議，高溫天氣老年人一定要避免激烈運(yùn)動(dòng)，年輕人也要合理安排運(yùn)動(dòng)方式，及時(shí)補(bǔ)水，避免“受風(fēng)”，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷。
呂淑玲在廣州從事咨詢工作，單位有小型健身房，但她更喜歡在室外運(yùn)動(dòng)。廣州的夏天漫長(zhǎng)，陽(yáng)光強(qiáng)烈。雖然7月份開(kāi)始降雨增多，但日最高溫度溫度基本保持在33、34℃，一旦天氣轉(zhuǎn)晴，室外溫度迅速升高。
和呂淑玲一起跑步的女孩兒，在家附近辦了健身卡。沒(méi)了跑友，呂淑玲也試著去了幾次健身房，但她不太適應(yīng)。“膝蓋感覺(jué)不舒服，很酸，空氣也不如外邊好吧，主要還是膝蓋(的問(wèn)題)。我在外邊能跑6公里，跑步機(jī)(就能跑)不到4公里。”
今年6月份，呂淑玲保持了每周至少4次的跑步頻率。“還行吧，感覺(jué)沒(méi)有黑太多。”“那肯定不會(huì)大中午去跑啊，曬死了。都是下班以后，太陽(yáng)落山了，有陰影了。”
呂淑玲說(shuō)，跑步的時(shí)候沒(méi)感覺(jué)有不舒服，就是渴得特別快。“跑完以后放松，就要去買奶茶喝，大杯的都不太夠。哈哈哈哈，反正我不用減肥。”
南方天氣熱，北方也不甘示弱。鄭凱家住黑龍江大慶，雖然位置靠北，但6、7月份室外最高溫度也能達(dá)到34、35攝氏度。鄭凱從高中開(kāi)始每周都要打幾次籃球，這個(gè)習(xí)慣保留到了工作以后。今年6月份，他在室外打了五、六次球，基本都在下午三點(diǎn)多開(kāi)始，六、七點(diǎn)結(jié)束。
“習(xí)慣了啊，每年夏天都一樣，反正我是沒(méi)中過(guò)暑。”“你想讓每個(gè)人都愿意花錢(qián)跟你打室內(nèi)籃球，也不現(xiàn)實(shí)，我也是在快40度的天氣里打過(guò)球的人了。”
和一般人夏天穿T恤，被曬得肩膀白手臂黑不同，因?yàn)榍蛞聸](méi)有袖子，鄭凱從肩膀到手臂都是比較均勻的黑色，肩膀只白一點(diǎn)點(diǎn)。
“但是有幾次打完了后腦的位置疼，就是我們說(shuō)的腦瓜仁子疼。” 鄭凱說(shuō)因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，休息休息就好了，所以他也沒(méi)在意。
實(shí)際上，鄭凱運(yùn)動(dòng)后頭疼，是很明顯的高溫天氣運(yùn)動(dòng)的不良反應(yīng)。深圳市中醫(yī)院康復(fù)中心陳世軍醫(yī)生介紹，夏天本來(lái)血液循環(huán)就快，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更快，鄭凱這個(gè)情況叫做“氣血沖頭。”
陳醫(yī)生介紹，夏天天氣炎熱，人容易吃不好睡不好，本身消耗比較大。如果非要運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不同年齡段的群體，要選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。“一般來(lái)說(shuō)，不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)，年輕人打個(gè)球可以，老頭老太太要是跳舞，滿場(chǎng)飛，那就不行了。”
像呂淑玲、鄭凱這樣的年輕人，高溫天氣下選擇跑步、打籃球的鍛煉方式并非不行，但運(yùn)動(dòng)前、中、后都有不少注意事項(xiàng)。
首先，進(jìn)入夏季，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要做出調(diào)整，早、晚比較好，盡量避開(kāi)中午最高溫的時(shí)段。此外，要有循序漸進(jìn)的過(guò)程，要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，必須有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。
陳醫(yī)生提出警告，高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，一定要避免“受風(fēng)”。“鍛煉過(guò)程中是要出汗的，出多了，會(huì)導(dǎo)致體表虛弱。汗后再受風(fēng)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)、心梗、面癱等疾病。”
此外，不論進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)水，且補(bǔ)的不能是一般的水。“僅僅是喝一般的水是沒(méi)用的，因?yàn)槌龊沟臅r(shí)候，人體有大量電解質(zhì)排出來(lái)了，(補(bǔ)充不及時(shí))容易導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，就出現(xiàn)中暑的情況。”
電解質(zhì)紊亂對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)比較危險(xiǎn)，“輕的可能抽筋、沒(méi)勁兒，嚴(yán)重的就可能誘發(fā)一些心臟病或休克。”
陳醫(yī)生建議，盡量補(bǔ)充淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料，傳統(tǒng)的綠豆水、西瓜雖然也能解暑，但電解質(zhì)含量還是偏低。
運(yùn)動(dòng)后滿身大汗，讓人不由得希望能喝口冷的，或是沖個(gè)冷水澡舒服一下。但陳醫(yī)生表示，這樣的做法是很危險(xiǎn)的。
“適當(dāng)?shù)目梢裕L(zhǎng)時(shí)間、大量地、突然地?cái)z入，容易導(dǎo)致腸胃痙攣，鬧肚子。”“提倡用溫水(洗澡)，不能用冷水。大運(yùn)動(dòng)量之后用冷水洗頭洗澡，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死。”
進(jìn)入7月，高溫天氣還將繼續(xù)下去，堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)的小伙伴們，一定要記住醫(yī)生的這些建議喲！(應(yīng)采訪對(duì)象要求，文中部分人物為化名)
